Κάτι τρέχει στην Ελλάδα

Η σωστή διατροφή βελτιώνει τη διάθεση βάζοντας φρένο σε ό,τι προκαλεί υποτροπή στον τζόγο

Tι να κάνετε όταν η παρόρμηση για τζόγο επιστρέφει

01-05-2025

Αισθάνεστε δυνατοί. Νιώθετε, ότι τα έχετε καταφέρει και ότι δε θα συμβεί ποτέ ξανά. Ώσπου έρχεται η στιγμή, που η παρόρμηση για τζόγο επιστρέφει. Οι αναπολήσεις παλιότερων εμπειριών, που παίζατε ή η λαχτάρα να παίξετε πάλι, μαρτυρούν, ότι το κεφάλαιο επαναφορά τζόγου δεν έχει κλείσει ακόμη.

Σε αυτή τη φάση κυριαρχεί η αίσθηση, ότι κάθε προσπάθειά σας πάει στράφι. Όμως η ακύρωση ή η ματαίωση που νιώθετε με την υποτροπή στον τζόγο, δεν περιγράφει την πραγματικότητα, αλλά το συναίσθημα. Προφανώς αυτό δεν αναιρεί το ότι πρέπει να λάβετε δράση ή το ότι ολισθήσατε σε μια εθιστική κατάσταση. Όμως δε χρειάζεται να αυτομαστιγώνεστε για την κατάσταση αυτή. Άλλωστε οι ειδικοί υποστηρίζουν, ότι είναι απόλυτα φυσιολογικό μέρος της ανάκαμψης.

Είτε παρακολουθείτε θεραπεία για απεξάρτηση από τζόγο ή από άλλες εθιστικές συμπεριφορές, η υποτροπή σε κάποιον εθισμό εκλαμβάνεται ως μέρος της ανάκαμψης. Αν κατανοήσετε αυτό, θα είστε σε θέση να μειώσετε το στίγμα που συνοδεύει την παρόρμηση στον τζόγο και θα υιοθετήσετε μια θετική στάση ως προς την αναζήτηση βοήθειας.

Κατανόηση της Παρόρμησης

Για να βρει κανείς τη λύση σε ένα πρόβλημα, θα πρέπει πρώτα να κατανοήσει τι το προκαλεί. Σύμφωνα με έρευνα του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες, οι οποίοι οδηγούν σε υποτροπή του τζόγου. Τέτοιοι είναι:

Προβλήματα ψυχικής υγείας: Οι άνθρωποι στους οποίους η παρόρμηση για τζόγο επιστρέφει, παρουσιάζουν έναν συνδυασμό και από άλλες παραμέτρους, όπως καταχρήσεις ουσιών, διαταραχές προσωπικότητας, κατάθλιψη, περνούν περιόδους έντονης ανησυχίας. Επίσης ίσως εμφανίζουν διπολική διαταραχή, ιδεοψυχαναγκασμό (OCD) ή διάσπαση προσοχής/ διαταραχή υπερκινητικότητας (ADHD).
Ηλικία: Η παρόρμηση για τζόγο επιστρέφει συνήθως σε νέους ανθρώπους. Αν παρόλα αυτά πιστεύετε, ότι επειδή είστε στη μέση ηλικία το ζήτημα τζόγος επαναφορά δε σας αφορά, τότε τα ευρήματα της Mayo Clinic, θα σας απογοητεύσουν. Ο τζόγος στην παιδική κι εφηβική ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο της εμφάνισης εθιστικών συμπεριφορών. Ωστόσο εξίσου κινδυνεύουν και οι ενήλικες.

Εκτός αυτών επηρεάζονται όσοι έχουν στην οικογένεια ή στους φίλους άτομα με προβλήματα εθισμού, άτομα που είναι ανταγωνιστικά, εργασιομανείς, παρορμητικοί, ανήσυχοι ή που βαριούνται εύκολα. Όσο για το ποιο από τα δύο φύλλα είναι πιο επιρρεπές, αυτό είναι οι άνδρες. Αντίθετα οι γυναίκες εθίζονται πιο γρήγορα. Τέλος έχει βρεθεί και στη φαρμακευτική αγωγή για Parkinson μια σπάνια παρενέργεια, που κατηγορείται για ενίσχυση παρορμητικών συμπεριφορών.

Άμεσες Στρατηγικές Αντιμετώπισης

Μην απομονώνεστε: Κατά τη διάρκεια της θεραπείας επικοινωνήστε τακτικά με συγγενείς και φίλους. Η μοναξιά προκαλεί συναισθήματα ανίας ή κατάθλιψης, που αυξάνουν το ρίσκο της υποτροπής, ειδικά στην περίπτωση του ηλεκτρονικού τζόγου.

Αθληθείτε τακτικά: Η τακτική άσκηση είναι ισχυρό αντικατάστατο της παρόρμησης για τζόγο. Κατά τη διάρκεια της άθλησης εκκρίνεται ενδορφίνη, που ενισχύει την ψυχική αντοχή, ώστε να διαχειριστούμε αποτελεσματικά τις παρορμήσεις. Μάλιστα σε έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Nigerian Journal of Experimental and Clinical Biosciences βρέθηκε, ότι όταν η άσκηση χρησιμοποιήθηκε συμπληρωματικά στη θεραπεία αντιμετώπισης διαταραχών του τζόγου και άλλων ψυχιατρικών διαταραχών, υπήρξε ιδιαίτερα αποτελεσματική.

Σωστή διατροφή: Η υγιεινή διατροφή προάγει την ανάπτυξη καλών μικροβίων στο έντερο ενισχύοντας την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, που μας απαλλάσσουν από το άγχος. Η σωστή διατροφή βελτιώνει τη διάθεση βάζοντας φρένο σε ό,τι προκαλεί υποτροπή στον τζόγο.

Μακροπρόθεσμες Στρατηγικές Πρόληψης

Δημιουργήστε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης: Φτιάξτε μια λίστα με τους δικούς σας μηχανισμούς αντιμετώπισης του άγχους, της κατάθλιψης, της ανησυχίας. Βάλτε στη ζωή σας τον διαλογισμό, τη χαλάρωση, τη γιόγκα καθώς βοηθούν στη διαχείριση και αποτροπή της υποτροπής του τζόγου.
Οριοθετήστε τα οικονομικά σας: Βάλτε όρια στα έξοδά σας και φτιάξτε έναν μηνιαίο προϋπολογισμό. Ο εθισμός στον τζόγο προκαλεί οικονομική αστάθεια. Ένας λόγος μάλιστα που η παρόρμηση για τζόγο επιστρέφει είναι για να ανακτήσει κάποιος τα χρήματα που έχασε. Έχοντας όμως έναν στάνταρ μηνιαίο προϋπολογισμό, που τηρείται αυστηρά, αποφεύγετε την παρόρμηση για τζόγο.

Ζητώντας Βοήθεια

Δημιουργήστε ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης: Οι άνθρωποι του περιβάλλοντός σας πρέπει να κατανοούν και να υποστηρίζουν τον αγώνα σας για ανάκαμψη. Συνήθως αυτό συμβαίνει μέσω της συμμετοχής σε ομάδες με άτομα, που είχαν παρόμοιες εμπειρίες. Έτσι ενημερώνεστε για επιτυχημένες στρατηγικές άλλων, που βρέθηκαν στη θέση σας και βγήκαν νικητές. Αυτό υποστηρίζει σε συνέντευξή του και ο Ελευθέριος Μέλλος, ψυχίατρος- ψυχοθεραπευτής.
Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Η επαγγελματική βοήθεια περιλαμβάνει συμβουλευτική από ειδικούς ή εξειδικευμένες θεραπείες που γιατρεύουν την παρόρμηση για τζόγο όταν επιστρέφει. Επαγγελματίες, όπως στην κλινική VIP Vorobjev, θα σας παρέχουν επιπλέον υποστήριξη, καθοδήγηση και στρατηγικές που αποτρέπουν την υποτροπή στον τζόγο.

Παρόρμηση για τζόγο: Όχι αδυναμία, αλλά μέρος της ανάκαμψης!

Αυτό που πρέπει να καταλάβει οποιοσδήποτε ήρθε αντιμέτωπος με τον τζόγο έστω και μια φορά στη ζωή του, είναι ότι η επανάληψη τζόγου δεν είναι αδυναμία. Αντίθετα αποτελεί μέρος της προσπάθειας, που καταβάλει ένας άνθρωπος κάθε φορά που η παρόρμηση για τζόγο επιστρέφει.

Για να αντιμετωπίσετε με επιτυχία την παρόρμηση για τζόγο όταν αυτή επιστρέφει, πρέπει να διατηρήσετε την αυτογνωσία σας, να θέτετε ξεκάθαρους στόχους και να διαχειρίζεστε ενεργά το στρες. Με τακτικές όπως η τακτική συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης, η σταθερή παρακολούθηση ενός προγράμματος ανάκαμψης και το να αποφεύγετε περιβάλλοντα, που ενθαρρύνουν τον τζόγο είναι καίρια βήματα για την αντιμετώπιση της υποτροπής στον τζόγο.

Προτού κατηγορήσετε τον εαυτό σας, θυμηθείτε: “Επιτρέπεται να πέσεις, επιβάλλεται να σηκωθείς!”. Αυτό που έχει σημασία ακόμη και σε ενδεχόμενη επανάληψη τζόγου, είναι να μη σταματάτε την προσπάθεια.